Tiesitkö että voit tehdä tehokkaita lihaskuntoharjoitteita käymättä kuntosalilla? Tehokkaat treenit saat tehtyä vain viidellä apuvälineellä: matto, keppi, kuminauha ja kaksi kahvakuulaa. Naisille sopivat kahvakuulien painot ovat 20 ja 16 kg, miehillä 26 ja 20 kg . Näillä (tuotteilla) harjoitat tehokkaasti koko kroppaa, teet palauttavia harjoituksia ja kehität liikkuvuutta. Tähän päälle pari kertaa viikossa reipas kävelylenkki, ja kun vielä ravitsemus on kunnossa niin voit yllättyä, miten kehonkoostumus muuttuu.
Matto voi olla suojana kovalla lattialla tai tavallisen maton päällä. Kuminauhaa ja keppiä voit käyttää venyttely-, liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeissä apuna. Kahvakuulilla tuot tehoa moniin liikkeisiin.
Harjoitusmuotoja on monia, esimerkiksi toistojen määrää vasten tai aikaa vasten. Näistä esimerkki.
Valitset kahdeksan liikettä, esim. kyykky, sivukyykky, maastaveto suorin jaloin, vatsa, selkä, perinteinen punnerrus, pystypunnerrus ja kulmasoutu.
Harjoitus1. Tee kutakin liikettä 10 toistoa ja liikkeet peräkkäin. Kiertoja 3-5 ja kiertojen välissä 2-3 min lepo
Harjoitus2. Aloita kyykystä, tee liikettä 20 sekuntia ja sen jälkeen 10 sekunnin lepo. seuraavaksi sivukyykky 20 s ja 10 s lepo. Näin etenet kaikki liikkeet läpi. Kierroksen jälkeen pidät kahden minuutin tauon ja aloita uudestaan. Tee kierroksia 3-5.
Mitä enemmän on kokemusta niin lisää ensimmäiseen harjoitukseen toistoja ja toiseen harjoitukseen liikkeen kestoa.
Helppoa kuin heinänteko!