Julkaistu

Milloin aloittaa kuntosaliharjoittelun

Siis milloin on turvallista/järkevää aloittaa kuntosaliharjoittelu. Harjoittelun voi aloittaa vaikka heti kun oppii kävelemään, mutta vain kehonpainolla tehtäviä harjoituksia. Sen takia on hienoa nähdä kun kotona on voimistelurenkaat ja puolapuut. Näillä voi tehdä todella laajalta harjoituksia. Itse asiassa lapse tekeekin monia liikkeitä joita me aikuiset emme pysty, lapsille nämä liikkeet ovat ainoastaan leikkiä. Kuinka moni aikuinen saa itsensä käsinroikunnasta asentoon jossa on renkaiden yläpuolella kädet suorana alaspäin, niinpä. Mihin raskaita painoja tarvitsee kun tämäkään liike ei onnistu.

Kun jossain vaiheessa tulee halu aloittaa kuntosaliharjoittelu painoilla niin siinä pitää pitää maltti mukana. Painoilla tehtävää harjoittelua ei tulisi aloittaa ennen kuin pituuskasvu on ohi, tytöillä noin 15 vuoden ikäisenä ja pojilla 16 vuoden ikäisenä. Tällöin luusto, jänteet, nivelet ovat kehittyneet. Liian aikaisin aloitettu harjoittelu painoilla rikkoo helposti kehon koska tukielimet eivät ole kehittyneet kuntoon. Lisäksi, varsinkin pojilla, monilla on tapana lyödä tankoon liikaa painoa ja testata heti ykkös maksima puutteellisella tekniikalla jolloin loukkaantumisen mahdollisuus paukkuu taivaisiin.

Eli, malttia painoilla tehtävien harjoitusten kanssa, kehonpainoharjoittelulla saat riittävästi voimaa lisättyä.

Julkaistu

Treenisali kotona

Tiesitkö että voit tehdä tehokkaita lihaskuntoharjoitteita käymättä kuntosalilla? Tehokkaat treenit saat tehtyä vain viidellä apuvälineellä: matto, keppi, kuminauha ja kaksi kahvakuulaa. Naisille sopivat kahvakuulien painot ovat 20 ja 16 kg, miehillä 26 ja 20 kg . Näillä (tuotteilla) harjoitat tehokkaasti koko kroppaa, teet palauttavia harjoituksia ja kehität liikkuvuutta. Tähän päälle pari kertaa viikossa reipas kävelylenkki, ja kun vielä ravitsemus on kunnossa niin voit yllättyä, miten kehonkoostumus muuttuu.

 Matto voi olla suojana kovalla lattialla tai tavallisen maton päällä. Kuminauhaa ja keppiä voit käyttää venyttely-, liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeissä apuna. Kahvakuulilla tuot tehoa moniin liikkeisiin.

 Harjoitusmuotoja on monia, esimerkiksi toistojen määrää vasten tai aikaa vasten. Näistä esimerkki.

Valitset kahdeksan liikettä, esim. kyykky, sivukyykky, maastaveto suorin jaloin, vatsa, selkä, perinteinen punnerrus, pystypunnerrus ja kulmasoutu.

Harjoitus1. Tee kutakin liikettä 10 toistoa ja liikkeet peräkkäin. Kiertoja 3-5 ja kiertojen välissä 2-3 min lepo

Harjoitus2. Aloita kyykystä, tee liikettä 20 sekuntia ja sen jälkeen 10 sekunnin lepo. seuraavaksi sivukyykky 20 s ja 10 s lepo. Näin etenet kaikki liikkeet läpi. Kierroksen jälkeen pidät kahden minuutin tauon ja aloita uudestaan. Tee kierroksia 3-5.

Mitä enemmän on kokemusta niin lisää ensimmäiseen harjoitukseen toistoja ja toiseen harjoitukseen liikkeen kestoa.

 Helppoa kuin heinänteko!

Julkaistu

Tietämättömyys

Näin vuosien jälkeen kun miettii minkä takia oma urheilu-ura loppui loukkaantumisiin, löytyy yksi selkeä asia, tietämättömyys. Kasvuiässä meillä oli 4 treeniä viikossa ja siihen yksi tai kaksi peliä päälle niin meno oli kovaa. Silloin kun olisin tiennyt millainen vaikutus on ravitsemuksella, levolla ja palauttavalla harjoituksella niin veikkaisin että ura olisi kestänyt pidempään. Nyt tiedän, mutta se ei enään auta itseäni. Toivottavasti pystyn auttamaan toisia jotka ovat nyt samassa tilanteessa jossa itse olin aikoinaan tietämättömänä.